يمكن أن يقتل الإجهاد؟

 عزيزي أليس ،

هل يمكن للتوتر أن يقتل حقًا ، وإذا كان الأمر كذلك ، فلماذا؟

- قلق من التوتر

عزيزي القلق بشأن التوتر ، 

على الرغم من أن التوتر لا يؤدي عادة بشكل مباشر إلى وفاة شخص ما ، إلا أن التعرض طويل المدى يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بحالات تهدد الحياة. الإجهاد هو قوة مؤثرة يمكن أن تغذي شخصًا ما من خلال التحدث أمام الجمهور أو تجعله يشعر بالغثيان في معدته. عندما يعاني شخص ما من الإجهاد ، يشير الجسم إلى وجود تهديد. هذا يسبب الدماغ ، وتحديدا ما  تحت المهاد، لبدء استجابة "القتال أو الهروب". من خلال مزيج من إشارات الهرمونات والأعصاب ، تؤدي هذه الاستجابة إلى زيادة الغدة الكظرية من كمية الأدرينالين والكورتيزول التي يتم إطلاقها في مجرى الدم. في المقابل ، تساعد هذه الهرمونات على زيادة القوة وخفة الحركة ، مع تسريع وقت رد الفعل. يحدث هذا ليس فقط استجابةً للمواقف العصيبة السلبية ولكن أيضًا استجابةً للمواقف الإيجابية (المزيد عن ذلك لاحقًا). إذا زاد إنتاج الجسم لهذه الهرمونات أكثر من الطبيعي بسبب الإجهاد المستمر ، فيمكن أن يبدأ في التأثير سلبًا على صحة الفرد. إن معرفة المزيد عن كيفية استجابة الجسم للإجهاد المزمن ، وبعض استراتيجيات الرعاية الذاتية ، ومن يجب الوصول إليه للحصول على الدعم ، كلها عوامل رئيسية يجب أن تكون على دراية بها من أجل تقليل أي آثار صحية سلبية. 

عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، تبدأ استجابة "القتال أو الهروب". في المواقف العصيبة الحادة ، تكون هذه العملية إيجابية قد تمنح الناس الدفعة التي يحتاجونها للعمل بجدية أكبر أو تجنب الخطر. بالإضافة إلى ذلك ، لا تحدث هذه الاستجابة للضغط فقط عندما يعاني الشخص من إجهاد سلبي. الإجهاد الإيجابي ، مثل تلقي ترقية وظيفية ، أو أخذ إجازة ، أو تعلم مهارة جديدة ، كلها تثير نفس الاستجابة البيولوجية مثل الموقف المجهد سلبًا. من المثير للاهتمام أن الجسم غير قادر دائمًا على التمييز بين الأحداث الإيجابية والمهددة للحياة. يسجل الجسم وقوع حدث مرهق ويبدأ في الاستجابة ، بغض النظر عما إذا كان التوتر ناتجًا عن حدث مثير أو مهدد. عندما يعاني الشخص من ضغوط مزمنة ، يفرز الجسم هرمونات أكثر من المعتاد ويختفي التوازن. إذا كانت هذه العملية مستمرة بسبب الإجهاد المزمن ، فلن يحصل الجسم أبدًا على وقت التعافي الذي يحتاجه بين المواقف العصيبة. 

يمكن أن تؤدي المستويات المتزايدة من الهرمونات الناتجة عن الإجهاد المزمن إلى استجابات في الجسم تزيد من عوامل خطر الإصابة بالسمنة والأرق والشكاوى الهضمية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى زيادة خطر إصابة الشخص بأمراض المناعة الذاتية أو تفاقم أمراض المناعة الذاتية التي يعاني منها بالفعل ، حيث يقوم الكورتيزول بقمع الاستجابة المناعية للجسم. قد يعاني الأشخاص المصابون بأمراض المناعة الذاتية ، مثل الذئبة ، من نوبات اشتعال عند تعرضهم لضغط مستمر. علاوة على ذلك ، يرتبط الإجهاد المزمن بستة من الأسباب الرئيسية للوفاة بما في ذلك تليف الكبد وأمراض القلب وأمراض الرئة والحوادث والسرطان والانتحار. تتضمن بعض الآثار الجانبية الشائعة الأخرى للتوتر ما يلي: 

• القلق والاكتئاب 
• صداع 
• ارتفاع ضغط الدم 
• ضعف الذاكرة 
• معده مضطربه 
• ألم صدر 
• تعب 
• تغيير في الدافع الجنسي 

ومع ذلك ، فإن كل شخص يعاني من الإجهاد بشكل مختلف. تؤثر العوامل مثل التجارب الحياتية والتركيب الجيني على علاقة الشخص بالتوتر. قد تجعل السمات الموروثة شخصًا أكثر عرضة لرد فعل سلبي للتوتر من الآخر. يمكن أن تؤثر الأحداث الصادمة في حياة الشخص أيضًا في كيفية تعامل الفرد مع الإجهاد ، حيث أن الأشخاص الذين واجهوا ضغوطًا شديدة أثناء طفولتهم هم أكثر عرضة للتوتر كبالغين.   

تمامًا كما أن ضغوط الشخص وخبراته معه فريدة من نوعها ، فإن الطريقة التي يتعامل بها معها هي أيضًا فريدة من نوعها - ما يصلح لشخص واحد لن ينجح بالضرورة مع شخص آخر. قد يكون التحدث عن الضغوطات مع شخص آخر مفيدًا ، حيث قد توفر النظرة الخارجية منظورًا جديدًا كان من الصعب إدراكه بدون مساعدته. قد يساعد الاقتراب من صديق أو أحد أفراد الأسرة للتحدث معه في نزع فتيل المواقف العصيبة أو القلق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك طرق للانخراط في الأنشطة اليومية التي يمكن أن تساعد في التحكم في مستويات التوتر في المقام الأول. يمكن أن تشمل أنشطة مثل: 

• تناول نظام غذائي متوازن 
• الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد 
• أن تكون نشيطًا بدنيًا 
• التأمل أو ممارسة اليوجا 
• قضاء الوقت في هواية أو اكتساب هواية جديدة

كلتا القائمتين مقتبستين من  Mayo Clinic . 

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لأخصائي تعزيز الصحة المساعدة في تقديم المشورة حول كيفية بناء هذه السلوكيات في روتين منتظم للرعاية الذاتية. 

ومع ذلك ، إذا كان الإجهاد يتدخل في الأنشطة اليومية ، أو يقطع النوم ، أو يتسبب في شعورك بعدم الراحة الجسدية ، فقد يكون من المفيد استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية. جزء من إبقاء التوتر تحت السيطرة هو التصميم على منعه من أن يصبح ساحقًا. إذا كنت تتطلع إلى معرفة المزيد عن التوتر وكيفية التعامل معه ، فقد تجد قسم الإجهاد والقلق في  Go Ask Alice!  المحفوظات الصحة العاطفية لتكون مفيدة. في نهاية المطاف ، فإن دعم العقل والجسد ، خاصة عندما يظهر التوتر في مجالات الحياة المتعددة ، هو أفضل دفاع.