جفاف الفم عند التحدث أمام الجمهور

 عزيزي أليس ،

كنت أقرأ الجزء الخاص بك عن الخوف من التحدث أمام الجمهور. في كل مرة أتحدث فيها ، يجف فمي لدرجة أنني بالكاد أستطيع التحدث ، مما يجعلني أكثر توتراً. هل هناك أي سر للتغلب على هذا؟

شكرًا،

كوتونماوث

عزيزي كوتونماوث ، 

يبدو أن أعصابك تتركك لتجف! الفم القطني - المعروف أيضًا باسم جفاف الفم أو جفاف الفم ليكون علميًا - هو حالة تحدث عندما لا تنتج الغدد اللعابية في فمك ما يكفي من اللعاب للحفاظ على رطوبة الفم والحلق. بعض أعراض جفاف الفم تشمل جفاف أو حكة في الحلق ، ولسان فطري ، وصعوبة في البلع. على الرغم من أن تجربة جفاف الفم في الوقت الحالي يمكن أن تكون تجربة مزعجة للأعصاب ، فقد يكون من المفيد إدراك أنك لست وحدك - جفاف الفم المؤقت هو أمر شائع للأشخاص الذين يتوترون من التحدث أمام الجمهور. نصيحة واحدة للمساعدة في معالجة جفاف فمك هي البقاء رطبًا عن طريق شرب الكثير من الماء في درجة حرارة الغرفة ، والماء المسطح (غير الفوار) قبل وأثناء موعد التحدث أمام الجمهور. ومع ذلك ، إذا لاحظت أن الجفاف في فمك يبقى لفترة طويلة بعد الانتهاء من حديثك ، 

قد يكون هناك تفسير بيولوجي لمأزقك الجاف. عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، يفرز جسمك هرمونات تسمى هرمونات إفراز الكورتيكوتروبين (CRH) التي تنتج الكورتيزول. قد ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة بمستويات أعلى من الإجهاد. قد تترافق هذه المستويات المتزايدة من الكورتيزول مع انخفاض مستويات إنتاج اللعاب. في الواقع ، وجد بعض العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من جفاف الفم لديهم مستويات أعلى من الكورتيزول في لعابهم مقارنة بأقرانهم. جفاف الفم شائع بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو الاكتئاب ، وكلاهما مرتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول وجفاف الفم. في المواقف العصيبة مثل التحدث أمام الجمهور ، من الممكن أن تكون الزيادة في مستويات الكورتيزول مرتبطة بتجربتك مع جفاف الفم. 

إذن ، ما الذي يجب على الشخص فعله لإدارة جفاف الفم في الوقت الحالي؟ يبدو أن أفضل طريقة لإخماد جفاف الفم هي البقاء رطبًا. قد تفكر في شرب الكثير من الماء في الليلة السابقة لتقديم عرض تقديمي والبقاء رطبًا قبل ساعة من الحديث عن طريق احتساء الماء باستمرار. سيساعدك شرب الماء الساكن في الغرفة (احتفظ بالكربونات!) على الاستعداد للخطابة العامة ؛ يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى تضييق الحبال الصوتية وقد يعود الغاز من الماء الفوار ليطاردك أثناء العرض التقديمي. إذا كنت قلقًا بشأن تناول السوائل ، فهناك بعض الحيل الأخرى التي قد ترغب في تجربتها أيضًا: 

• امضغ علكة خالية من السكر أو تمتص حلوى خالية من السكر لتحفيز إنتاج اللعاب قبل الصعود للتحدث (لا تنس أن تبصقها قبل التحدث!). 
• تجنب الكحوليات والتبغ والكافيين قبل التحدث ، لأن هذه المواد يمكن أن تسبب الجفاف. 
• إذا كنت تستخدم غسول الفم ،  فحاول التبديل إلى نوع خالٍ من الكحول . 
• ضع في اعتبارك استخدام جهاز ترطيب في الليل إذا كنت عرضة لجفاف الفم. 

قد تكون هذه النصائح مفيدة على المدى القصير ، ولكن إذا كنت تعاني من جفاف الفم بشكل منتظم ، فقد يكون هناك عامل آخر يجب مراعاته. يمكن أن يكون جفاف الفم أحد الآثار الجانبية للعديد من الأدوية الموصوفة - بما في ذلك مضادات الاكتئاب ومضادات الهيستامين - أو قد يكون مؤشرًا على تغيرات هرمونية أو مخاوف صحية أساسية. قد تتضمن الآثار طويلة المدى لجفاف الفم المستمر صعوبة في بلع الطعام وهضمه ، والتهابات الفم ، وتسوس الأسنان. هناك العديد من العلاجات لجفاف الفم ، مثل غسول الفم أو اللعاب الاصطناعي وبدائل اللعاب الأخرى ، والتي يمكن وصفها أو شراؤها بدون وصفة طبية. بغض النظر عن السبب الجذري للظروف الشبيهة بالصحراء في فمك عندما تكون على المنصة ، لا يتعين عليك معرفة كيفية معالجتها بنفسك. على سبيل المثال، إذا لاحظت أن فمك يشعر بالجفاف خارج الخطابات العامة ، فقد يكون من المفيد التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن تجاربك ومناقشة العلاجات المحتملة التي تناسبك بشكل أفضل. قد يكون من المفيد أيضًا مناقشة تجربتك مع أخصائي الصحة العقلية إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب. قد يكونون قادرين على مساعدتك في تعلم طرق لإدارة التوتر أو المواقف الأخرى من أجل التخفيف من أعراض جفاف الفم.

حظا سعيدا في مساعيك في الخطابة في المستقبل!