عزيزي أليس ،
كنت أتساءل ما هو السبب الأول للتوتر وأفضل طريقة لتخفيفه؟
- قلق بالفعل
عزيزي القلق بالفعل ،
كن مطمئنًا ، لست وحدك - فالناس من جميع الأعمار يعانون من التوتر في مرحلة ما خلال حياتهم. نظرًا لأن الأشخاص يعانون من ضغوط مختلفة ويعانون من الإجهاد بشكل مختلف ، فمن الصعب تحديد أو تصنيف السبب الأول أو أفضل طريقة لعلاجه. ولكن قد يفاجئك في الواقع أن الإجهاد يمكن أن يكون مفيدًا (وفي بعض الحالات ، حاسمًا) في مساعدة الأفراد على الاستجابة والتكيف مع المواقف الجديدة في الحياة (على سبيل المثال ، عندما يحتاج الحمار الوحشي إلى الهروب من فكي أسد جائع). الإجهاد هو حقيقة من حقائق الحياة بالنسبة للإنسان والحيوان على حد سواء ، لذا في حين أن التخلص منه تمامًا قد لا يكون بالضرورة ممكنًا ، فلا داعي للتوتر! هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لإدارتها.
يمكن أن تكون مصادر التوتر بسيطة مثل الجلوس في حركة المرور أو الإثارة لزيارة صديق أو قد تكون بسبب أحداث حياتية أكبر مثل الانتقال إلى مكان جديد أو الزواج. خلاصة القول هي أن مصادر التوتر - سواء كانت جيدة أو سيئة ، كبيرة وصغيرة - موجودة في كل مكان. وعلى الرغم من أن إدارة التوتر قد تبدو مستحيلة في بعض الأحيان ، فإليك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها على أساس يومي لمساعدتك في التعامل مع هذه الاستجابة الدائمة:
إدارة الوقت تدعم الإدارة الذاتية. يمكن أن يساعدك إعداد قوائم أولويات المهام التي تحتاج إلى إنجازها خلال اليوم على البقاء منظمًا. قد يساعدك إعداد هذه القوائم قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ مباشرةً للمساعدة في تحديد هيكل يومك.
رتب مساحتك. حاول خلق بيئة معيشية هادئة ومريحة ومنظمة. يمكنك أيضًا تضمين "ساعات الهدوء" في جدولك عن طريق التقليل المتعمد من عوامل التشتيت في شكل رسائل نصية ومكالمات وزوار. إذا كنت تعيش في مساحة مشتركة مثل قاعة الإقامة ، فقد يكون تنظيم المساحة الخاصة بك أمرًا صعبًا بشكل خاص ويتطلب منك التحدث مع زملائك في الغرفة أو عوامات للتفاوض حول كيفية تحقيق التوازن بين احتياجات الجميع.
تمرن على قول "لا" إن قول "لا" هو طريقة لوضع الحدود التي قد تساعد في الحفاظ على الطاقة للمهام الأخرى التي حددتها من أولوياتك. وبالمثل ، فإن إبعاد نفسك عن المواقف المفرطة هو طريقة فعالة أخرى لتقليل التوتر.
تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع. يمكن أن يساعدك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة من مجموعات غذائية مختلفة (مثل الفواكه والخضروات والبروتينات وما إلى ذلك) في الحصول على الكمية الموصى بها من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. إن تزويد جسمك بالطاقة بهذه الطريقة يمكن أن يساعد في الحفاظ على طاقتك ودعمها ضد استجابة الإجهاد.
أدخل النشاط البدني في روتينك اليومي. يوفر النشاط البدني وقتًا لتصفية ذهنك وأخذ استراحة من الضغوطات التي تواجهها. ليس ذلك فحسب ، بل إن أولئك الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا بانتظام يبلغون أيضًا عن المزيد من الطاقة وتحسين التركيز.
احصل على قسط وافر من النوم حتى يكون جسمك مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الحياة اليومية. أثناء نومك ، يعمل الجسم أيضًا على الإصلاح والتلف من استجابة الإجهاد اليومية.
استخدم تقنيات الاسترخاء الأساسية ، مثل اليوجا ، أو تمارين التنفس ، أو التأمل ، أو التاي تشي ، أو اليقظة ، أو مجرد التواجد في الطبيعة. يمكن أن تساعد هذه الأشياء في تقليل الاستجابة للتوتر.
اطلب الدعم. سواء كان ذلك مستشارًا أكاديميًا للضغوط المرتبطة بالفصل الدراسي أو متخصصًا في الصحة العقلية لمخاوف أخرى ، فلا تتردد في التواصل للحصول على دعم إضافي إذا كنت لا تشعر أنه يمكنك إدارتها بنفسك.
تذكر القلق بالفعل ، بغض النظر عن الاستراتيجيات أو مجموعات الاستراتيجيات التي تستخدمها ، يتعلق الأمر بما يناسبك بشكل أفضل ويجعلك تشعر بهدوء أكبر وأكثر استعدادًا لمواجهة ما ينتظرك. إذا كنت طالبًا ، فقد تقدم بعض المكاتب أو مراكز الاستشارات الجامعية دورات في إدارة الوقت أو الإجهاد ؛ إذا لم يكن كذلك ، يمكنك التحقق من مركز المجتمع المحلي لمعرفة ما يقدمونه. قد تفكر في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أو زيارة أخصائي الصحة العقلية المتخصص في إدارة الإجهاد. يمكنك أيضًا التحقق من فئة الإجهاد والقلق في Go Ask Alice! ارشيف لمزيد من المعلومات!
التنفس بسهولة
تعليقات
إرسال تعليق