الإرهاق - ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟

 عزيزي أليس ،

لم أكن أبدًا جيدًا جدًا في إدارة وقتي ، أو إنجاز واجباتي المنزلية ، أو البقاء منظمًا. ومع ذلك ، فقد تعلمت العمل على حل هذا الأمر وإنجاز الأمور إلى حد ما بنجاح. ومع ذلك ، لم أتمكن مؤخرًا من القيام بأي شيء. لا يمكنني إنهاء العمل المدرسي. لقد بدأت في التأثير على درجاتي. أعتقد أن هذا قد يكون نتيجة عام مبتدئ مرهق بالإضافة إلى وظيفة صيفية مرهقة. عملت 50 ساعة في الأسبوع في نادي الفتيان والفتيات الذي يعاني من نقص الموظفين. قد يكون هناك شيء ما حول رعاية الأطفال - كثير منهم يعانون من مشاكل عائلية / منزلية - استنزفتني حقًا. كان لدي حوالي أسبوع من إجازة الصيف حيث لم أكن أعمل أو في المنزل مصابًا بالتهاب رئوي. لقد انتقلت من صيف قاسٍ إلى عام صعب في التخرج. الآن ، أشعر أنني بحاجة إلى استراحة لأجمع نفسي ، لكنني أعلم أنني لن أحصل على هذا الاستراحة حتى أتخرج. ماذا يمكنني أن أفعل؟ لا أعتقد أنني بحاجة إلى استراتيجيات تنظيمية جديدة ، لقد اخترت تلك الاستراتيجيات على مر السنين ، ولكن مرة أخرى إذا كنت أعرف ما أحتاجه ، أعتقد أنني لن أطلبه!

شكرا ،
محترقة

عزيزي المحترق ، 

واو ، لقد كان لديك عام حافل! إنه لأمر رائع أن تهتم بجسمك وما تشعر به. إن إدراك أنك قد تكون على طريق الإرهاق يمكن أن يساعدك في إعطاء الأولوية لرفاهيتك وتقليل آثارها. قد يكون من الصعب أن تمضي وقتًا طويلاً دون استراحة ، لذا فإن دمج بعض الاستراتيجيات اليومية لإدارة التوتر والاعتناء بنفسك قد يساعدك في التعامل مع الضغوطات التي تواجهها. 

تبدو التجربة التي تصفها في سؤالك مشابهة للإرهاق الذي يحدث عندما يتعرض الشخص لكميات مفرطة من التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن. بدلاً من الشعور بالتحفيز المفرط ، يمكن أن يتسبب هذا التوتر في فقدان الناس الاهتمام بأنشطتهم ، والشعور وكأنهم قد لا يهتمون كثيرًا بعملهم بعد الآن ، ويشعرون باليأس من تغير ظروفهم. وقد يشمل أيضًا عدم الشعور بالإنجاز أو فقدان الهوية الشخصية.  

يمكن أن يحدث الإرهاق تدريجيًا ، لذلك قد لا تلاحظه في البداية. ومع ذلك ، عندما يقر شخص ما بأنه قد يكون في طريقه إلى الإرهاق أو أنه منهك حاليًا ، فهناك عدد من الطرق التي يمكن من خلالها تقليل هذه المشاعر: 

• اطلب الدعم الاجتماعي.  يمكن أن يساعدك تخصيص الوقت للتسكع مع الأشخاص الذين يلهمونك المشاعر الإيجابية على محاربة مشاعر الإرهاق هذه. يمكن لهذا الدعم الاجتماعي أن يجعل التعامل مع الضغوطات الأخرى في حياتك أكثر سهولة. إذا كنت تفضل القيام بمزيد من الأنشطة المنظمة ، فقد تجني فوائد مماثلة من المشاركة في الرياضات الجماعية أو النوادي أو الوظائف الممتعة أو أي نشاط تجد فيه معنى واهتمامًا.  
• ضع بعض الحدود.  يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت في وضع بعض الحدود لنفسك حتى لا تشعر بالإرهاق وإيجاد وقت للاسترخاء. يمكن أن يوفر لك تخصيص هذه الأوقات فرصة ليس فقط لمعرفة المزيد عن اهتماماتك وأهدافك الحقيقية ، ولكن أيضًا لمعرفة ما يناسبك في حياتك وما لا يعمل كذلك.  
• ركز على النشاط البدني. حتى شيء بسيط مثل المشي لمدة عشر دقائق يمكن أن يساعد في تحسين حالتك المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التركيز على ما يفعله جسمك أثناء النشاط ، بدلاً من أفكارك ، يمكن أن يساعد في زيادة الشعور بتخفيف التوتر. 
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا.  يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير على شعورك أثناء النهار. يمكن أن يساعد التركيز على الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية في تزويدك بالطاقة والحفاظ على عمل جسمك بسلاسة.   
• احصل على بعض zzzs.  يعمل معظم البالغين بشكل أفضل عندما ينامون ما بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة. قد يؤدي النوم الزائد أو القليل إلى جعل الناس يشعرون بقلة الانتباه وسرعة الانفعال. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يجعل الشعور بالإرهاق أسوأ. يعد الحفاظ على جدول نوم روتيني (مثل الاستيقاظ والذهاب إلى الفراش في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم) ، وتقليل استهلاك الكافيين ، والحد من الاستخدام الإلكتروني قبل النوم ، مجرد إجراءات قليلة يمكن أن تساعد في تحسين النوم. 
• خذ استراحة.  في حين أنه قد لا يكون لديك أي فترات راحة في الفصل الدراسي الخاص بك ، إلا أن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك وعملك لبعض الوقت على مدار الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا لمنع أفكارك من التجول في كل ما يسبب لك الشعور بالتوتر والارتباك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان ذلك ممكنًا ، فقد يكون أخذ إجازة لبضعة أيام استراحة ضرورية لتخفيف بعض مشاعر الإرهاق هذه. قد يكون قضاء عطلة نهاية الأسبوع بعيدًا عن العمل بمثابة راحة مفيدة. إذا لم يكن من الممكن قضاء بضعة أيام ، فقد يؤدي تخصيص يوم أو حتى بضع ساعات جانبًا إلى إرجاء التنفيذ. 
• جرب اليقظة.  قد تساعد محاولة دمج بعض اليقظة في روتينك في محاربة مشاعر التوتر هذه. من خلال التركيز على أنفاسك وما تشعر به في جسدك ، قد تتمكن من تقليل بعض التوتر الذي تعاني منه. 

على الرغم من أنك قد تشعر أنك لن تحصل على استراحة قريبًا ، إلا أن بناء الوقت لنفسك يمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الإرهاق هذه. من خلال دمج بعض هذه الأساليب في حياتك ، نأمل أن تكون قادرًا على الشعور بالتحفيز مرة أخرى. إذا كنت لا تزال تكافح من أجل الشعور بأنك على طبيعتك ، فقد ترغب في معرفة أنواع الدعم التي قد تكون متاحة في الحرم الجامعي ، سواء كانت مجموعات دعم أو موارد إدارة الوقت أو أخصائي صحة نفسية من بين آخرين ، حيث يمكنهم تقديم معلومات إضافية و موارد لمساعدتك.