عزيزي أليس ،
غالبًا ما أصاب بصداع التوتر وآلام الظهر وآلام الرقبة. أعلم أن هذه الأمور طبيعية ، لكن كيف يمكنني محاولة التخلص منها؟
عزيزي القارئ،
إن درهمًا واحدًا من الوقاية يستحق قنطارًا من العلاج ، لذا خذ بعض الوزن من كتفيك عن طريق قضم هذا الضغط في مهده. غالبًا ما تنجم آلام الرأس والرقبة والكتف والظهر وغيرها من آلام الجسم عن التراكم التدريجي لتوتر العضلات الناتج عن يوم أو أسبوع مرهق. إذا تمكنت من التعرف على توتر العضلات عندما يبدأ ، فيمكنك منعه من التحول إلى آلام وآلام غير مريحة.
أولاً ، حاول تقييم ما قد يسبب لك التوتر في المقام الأول. قد يساعدك تحديد السبب في منعه من إثارة تلك الآلام المزعجة. هل الاختبارات أو الاجتماعات في العمل مسؤولة عن صرير أسنانك أو صرير الكتف؟ هل التسويف يسبب لك فقدان النوم أو الجلوس منحنياً على كتبك أو جهاز الكمبيوتر لساعات طويلة؟ إذا لاحظت اتجاهات كهذه ، فحاول أن تأخذ قسطًا من الراحة عندما تشعر ببدء عوامل التوتر. قد يساعدك تحديد أولويات مهامك ووضع جدول زمني على توفير الوقت لتلك فترات الراحة التي تشتد الحاجة إليها. خلال خمس أو عشر دقائق من وقت الراحة ، خذ أنفاسًا عميقة أو تمدد أو اذهب في نزهة على الأقدام. على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه سجل مكسور ، إلا أن تناول الطعام بانتظام الوجبات الصحية وممارسة النشاط البدني هي أيضًا طريقة جيدة للتعامل مع الإجهاد الذي أصبح ألمًا حقيقيًا في الرقبة (والكتفين والظهر). كما سمعت على الأرجح ، أيضًا ، "الضحك هو أفضل دواء" لذا حاول القراءة أو المشاهدة أو الاستماع إلى شيء يجعلك تبتسم ويصرف ذهنك عن ما يضغط عليك.
إذا كنت تبحث عن علاج جسدي أكثر للأوجاع والآلام الناجمة عن الإجهاد ، فراجع الأسئلة والأجوبة ذات الصلة للحصول على أفكار حول كيفية تخفيف توتر العضلات في رقبتك وكتفيك وظهرك. إذا كان الأمر أكثر من مجرد الإجهاد الذي يجعل عضلاتك تتعقد ، فقد ترغب في التفكير في التحدث إلى أخصائي الصحة العقلية أو تحديد موعد مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتحقيق في أي سبب (أسباب) كامنة للتوتر.
غالبًا ما تكون آلام العضلات ، والتعب ، والغضب ، وأعراض أخرى هي طرق أجسامنا لإخبارنا "بالهدوء". لذلك ، خفف العبء من خلال تركيز جهودك على منع الإجهاد المسؤول عن آلام عضلاتك.
تعليقات
إرسال تعليق