التدخين لتخفيف التوتر

 عزيزي أليس ،

انا أدخن. لا أحبها على الإطلاق لكنها الطريقة الوحيدة التي أعرفها لتخفيف التوتر. يجعلني أشعر بالدوار والغثيان. حاولت الإقلاع عن التدخين لكنني وصلت إلى مرحلة في حياتي حيث يغمرني التوتر ولا يمكنني قضاء الوقت في ممارسة الرياضة أو التخلص من التوتر. أستطيع أن أشعر أن السجائر تغير صحتي. من فضلك ، بصرف النظر عن إخباري بالإقلاع ، ألا يمكنك تقديم نوع من النصائح؟

- نيكو

عزيزي نيكو ،

لدى الناس طرق مختلفة للتغلب على التوتر ، ويلجأ البعض إلى السجائر. يبدو أنك تعرف بالفعل أن التدخين قد لا يكون أفضل طريقة للتعامل مع التوتر. ومع ذلك ، كما أشرت أيضًا ، قد يظل الإقلاع عن التدخين يمثل تحديًا. ضع في اعتبارك أن الإقلاع عن التدخين لا يعني بالضرورة حدثًا لمرة واحدة ؛ قد تكون عملية تدريجية تنطوي على الكثير من الالتزام من خلال التقلبات. إذا لم تكن مستعدًا للإقلاع عن التدخين بعد ، فهناك طرق أخرى لإدارة التوتر والبدء في التفكير أكثر في عادات التدخين في نفس الوقت. يمكن أن يساعدك اللجوء إلى الآخرين للحصول على الدعم ، سواء كانوا أصدقاءك أو عائلتك أو متخصصي الرعاية الصحية ، أثناء تقدمك في هذه الرقعة الصعبة.

أولاً ، قليلاً عن كيفية تأثير التدخين على الإجهاد: يمكن أن يكون النيكوتين ، المادة المسببة للإدمان في السجائر ، خادعًا. إنه يحفز إفراز الدوبامين - وهو ناقل عصبي مرتبط بالمتعة والمكافأة في الدماغ. يجذب تأثير النيكوتين المخفف من التوتر المدخنين للاستمرار في العودة للحصول على المزيد عندما يريدون دفعة. قد تشمل التأثيرات الممتعة الأخرى النشوة ، والاسترخاء ، والتخدير ، وزيادة مشاعر الطاقة والتواصل الاجتماعي. ومع ذلك ، يمكن للنيكوتين أيضًا أن يغير الطريقة التي يمر بها الدماغ وينظم الإجهاد. بشكل أساسي ، يتلاعب الشخص الذي يدخن بضغوط مختلفة عندما يكون مدمنًا على النيكوتين ويعاني من الإجهاد. يمكن أن يعمل النيكوتين أيضًا كمسبب للضغط في الجسم لأنه يحفز الرسائل الكيميائية الأخرى غير الدوبامين ليتم إطلاقها ، التي تترافق بعد ذلك مع بعض الآثار غير السارة التي قد تشمل الدوخة والغثيان. تشمل الآثار الجانبية الأخرى الأكثر شيوعًا: الدوار الخفيف ، وزيادة ضربات القلب ، وارتفاع مستوى السكر في الدم وضغط الدم. في النهاية ، يتم تحفيز الجسم فعليًا ، مما يؤدي إلى تضخيم التوتر حتى عندما تشعر بآثار التدخين في تخفيف التوتر. في حين أن هذا قد يساهم في أعراضك الجسدية ، فمن الجيد أيضًا مراجعة طبيب متخصص للتأكد من أنها ليست ناجمة عن شيء آخر.

عندما تبدأ في التعامل مع كيفية التعامل بشكل أفضل مع التوتر وإعادة النظر في التدخين ، يمكنك البدء في المرة القادمة التي تشعر فيها برغبة ملحة في الوصول إلى سيجارة. في ذلك الوقت ، قد يكون من المفيد التفكير فيما قد يحفز هذه الرغبة. هل يمكن أن تكون جائعًا أو متعبًا أو مملًا أو بحاجة إلى بعض الهواء النقي؟ هل هو ضغط؟ من خلال تحديد ما يثير شغفك ، قد تكون قادرًا على استغراق الأوقات التي يقودك فيها التوتر إلى التدخين وتوقع هذه الرغبة الشديدة من خلال التخطيط والانخراط في استراتيجيات بديلة للتكيف. خلال الأوقات العصيبة ، قد تحاول تجنب الظروف التي تربطها بالتدخين أو محاولة تغيير العادات في تلك المواقف. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر حقًا بالحاجة إلى الابتعاد عما تفعله ، فيمكنك أخذ قسط من الراحة ، ولكن حاول القيام بذلك بدون السجائر. بدلاً من، حاول أن تجلس بهدوء وتتنفس فقط للوقت الذي يستغرقه تدخين سيجارة. قد يساعدك أخذ هذا الاستراحة في إرضاء روتينك أو مساعدتك على الابتعاد عن كل ما قد يسبب لك التوتر.

وبالمثل ، قد يكون من المفيد أيضًا البحث بشكل أعمق قليلاً والتفكير فيما وراء ضغوطك. سواء كان ذلك مرتبطًا بالمدرسة أو العمل أو بعلاقة (من بين أسباب أخرى) ، فإن تحديد السبب الجذري يمكن أن يساعدك في تصميم طرق للإدارة والتكيف. أثناء اكتشافك لمسببات الضغط ومصادره ، قد ترغب في التركيز على التحكم في الضغوط نفسها أو كيفية تفاعلك معها. قد يكون التبديل أو الإضافة إلى مجموعة أدوات إدارة الإجهاد أمرًا جيدًا أيضًا. على الرغم من أنه قد يبدو أنه لا يوجد وقت كافٍ للنشاط أو للاسترخاء عندما تكون متوترًا ، ضع في اعتبارك مقدار الوقت الذي تقضيه في التدخين كل يوم. لنفترض أنك تدخن ثلاث إلى خمس سجائر يوميًا - قد يستغرق ذلك ما يقدر بنحو 15 دقيقة. إذا كنت تدخن أكثر من ذلك ، فقد تكون أطول. يمكن أن تضيف فترات الراحة القصيرة للتدخين حقًا الوقت. إذا قمت بإعادة تخصيص الوقت الذي تقضيه ،

صحيح أن نمط الحياة المزدحم غالبًا ما يترك القليل من الوقت للنشاط أو زيادة النشاط. هل فكرت في سبب ازدحام حياتك الآن ولماذا لديك الكثير من التوتر؟ ربما هناك بعض التغييرات التي يمكنك القيام بها لتخفيف بعض التوتر. من الجدير بالذكر أيضًا أنه عندما تكون تحت ضغط ، قد يبدو العمل على تحسين وقتك وإدارة التوتر أمرًا مربكًا. ولكن ، من الجيد أن تتذكر أنه حتى التغييرات الصغيرة والتدريجية يمكن أن تساعد ولا يتعين عليك القيام بذلك مرة واحدة أو بمفردك - فكر في دعوة عائلتك أو أصدقائك أو زملائك في العمل أو مقدمي الرعاية الصحية للحصول على نظرة ثاقبة واقتراحات. قد يكون لدى بعض المدارس وأصحاب العمل أيضًا ورش عمل وموارد تتعلق بالإجهاد وإدارة الوقت ، لذلك قد يكون من المفيد معرفة ما قد يكون متاحًا لك.

حظ سعيد!