وفاة الأسرة منذ خمس سنوات

 عزيزي أليس ،

أنا طالب دراسات عليا سعيد بشكل عام هنا ، وعائلتي قريبة وأصدقاء حميمين. ومع ذلك ، أردت أن أسأل عما إذا كان من الممكن أن أحاول الاستشارة. عندما كنت في أواخر سن المراهقة ، عانيت من تجربة عائلية مؤلمة (وفاة أحد أفراد الأسرة). بعد بضعة أشهر دخلت الكلية ، وسرعان ما بدأت أشرب مثل السمكة. لا أعرف حقًا ، حتى يومنا هذا ، كم كان من أجل المتعة والرفقة وأيًا كان ، وكم كان لتخفيف آلام الأحداث الأخيرة في المنزل. على أي حال ، توقفت عن الشرب في العام التالي ، وشربت الكحول منذ ذلك الحين دون أي علامات (بالنسبة لي) على أنني أعاني من مشكلة إدمان الكحول ، والتي غالبًا ما تم اقتراحها لي في السنة الأولى من الكلية.

الآن ، أنا في المدرسة ، أفعل ما أريد ، وشاركت طوال العامين الماضيين مع رجل أحبه كثيرًا ويحبني. نحن متجهون إلى التزام طويل الأمد ، لكنني أخشى تدميره ، لأنني غالبًا ما أشعر أنني أشعر بالفزع وسأبكي أحيانًا وأصاب بالاكتئاب الشديد ، أفكر في هذه الأحداث التي ذكرتها. تخميني ، للأسف ، هو أنني أميل إلى الميلودراما والاكتئاب على أي حال. في هذه الحالة ، سأحاول فقط كبح جماح مشاعري والتحكم في نفسي. أحتاج إلى بعض الطمأنينة ، على ما أعتقد.

- مليئة بالعاطفة

عزيزي المشاعر ،

إنه لأمر رائع أن تفعل ما تحب ، وأن تكون سعيدًا بشكل عام ، وفي علاقة مع شريك داعم يحبك. ومع ذلك ، فقد أعربت أيضًا عن بعض مخاوفك من "تدمير" علاقتك بسبب ردود أفعالك العاطفية والشعور بالاكتئاب. يعد الوصول إلى مصدر هذه الانفعالات العاطفية خطوة رائعة للتخفيف من بعض هذه المخاوف. من المحتمل جدًا أن تكون نوبات الاكتئاب والعواطف الغامرة هذه مرتبطة بفقدان من تحب. على الرغم من مرور بضع سنوات على وفاة أحد أفراد عائلتك ، لا يزال من الممكن الشعور بآثار الخسارة المأساوية بعد سنوات ، خاصةً إذا لم يتم الحزن بشكل كافٍ بطريقة صحية.

في حين أن الخسارة جزء طبيعي من الحياة ، إلا أن فقدان أحد أفراد أسرته يمكن أن يكون أمرًا هائلاً ومدمراً بشكل رهيب ، خاصةً إذا كانت الخسارة مفاجئة وغير متوقعة. يمكن أن يتسبب الحزن في ظهور مجموعة من المشاعر ، والتي يمكن أن تشمل الإنكار وعدم التصديق والارتباك والصدمة والحزن والتوق والغضب والإذلال واليأس والشعور بالذنب. كل هذه المشاعر يمكن أن تكون طبيعية وطبيعية ، وعلى الرغم من أنها قد تكون شديدة ومربكة في الوقت الحالي ، إلا أنها لا تدل على عدم الاستقرار العقلي في حد ذاتها. قد يتلاشى الوقت أو يشفي هذه الجروح العاطفية بالنسبة للبعض ، لكن بالنسبة للآخرين ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعامل مع الموت والتعامل معه. من الجيد معرفة أنه لا يوجد مقدار "طبيعي" أو "صحيح" من الوقت يستغرقه الحزن على الخسارة. من المهم أن تسمح لنفسك بالحزن طالما كان ذلك ضروريًا من أجل معالجة جميع المشاعر التي تنشأ بشكل كامل. 

هناك الكثير من الخطوات التي يمكن لأي شخص اتخاذها من أجل تسهيل عملية الحزن والتأقلم بطريقة صحية. إذا كان لديك نظام دعم قوي ، مثل شريكك ، يمكنك محاولة التحدث عن الوفاة من أجل فهم الخسارة بشكل أفضل وتذكر الشخص الذي مات. إن تناول الأطعمة الصحية ، والنشاط ، والحصول على قسط كافٍ من النوم هي أيضًا طرق رائعة للحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية ، حيث يمكن أن يؤثر الحزن على الجسم بقدر تأثيره على العقل. يمكن أن يساعد الاحتفال بحياة من فقدته أيضًا في تخفيف آلام وفاته.

على الرغم من عدم وجود طريقة صحيحة واحدة يجب أن تشعر بها حيال الخسارة أو تتعامل معها ، إلا أن هناك بعض آليات التأقلم التي قد لا تساعدك على المضي قدمًا أو التعامل مع حزنك. قد تشعر بدافع تجنب الموت أو تجاهله أو حتى إنكاره من أجل إبعاد نفسك عن الألم الناجم عن هذه الخسارة. ومع ذلك ، فإن هذا غالبًا ما يؤخر فقط عملية الحزن ، مما يتسبب في استمرار الحزن وخلق ضائقة عاطفية أكبر في المستقبل والتي قد تؤدي إلى مرض جسدي.

ذكرت أنك تشك في أن الإفراط في شرب الخمر في عامك الأول بالكلية ربما كان محاولة "لتخفيف ألم" وفاة أحد أفراد عائلتك. يلجأ بعض الأشخاص إلى الكحول في محاولة لتجنب التعامل مع ألم الفقد أو الشعور بالحزن تمامًا. في الواقع ، وجدت الدراسات وجود علاقة بين الفجيعة وتعاطي الكحول ، حيث أن أولئك الذين يعانون من الخسارة يكونون أكثر عرضة للانخراط في استهلاك الكحول بدرجة أعلى لتخدير الألم الناتج عن خسارتهم. ومع ذلك ، فإن العلاج الذاتي بأي مادة ، بما في ذلك الكحول ، لا يمكن أن يمحو هذا الألم إلى الأبد ، وبما أن الكحول يعمل كمثبط في الجسم ، فإنه في الواقع يمكن أن يضخم المشاعر السلبية ويجعل عملية الحزن أكثر صعوبة. 

لقد أعربت أيضًا عن مخاوفك من أن نوبات الاكتئاب قد تؤثر سلبًا على علاقتك. لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يواجهون أحيانًا صعوبة في الحفاظ على علاقة رومانسية ، حيث يمكن أن يتسبب ذلك في آثار جانبية مثل ضعف المهارات الاجتماعية ، وتناقص الاهتمام الجنسي ، وانخفاض الإفصاح عن المشاعر. نتيجة لذلك ، قد يبدأ شريكهم في تجربة الاكتئاب بنفسه أيضًا. قد يعاني الأزواج الذين يعاني أحدهما أو كلاهما من الاكتئاب أيضًا من العلاقة الحميمة الجنسية بسبب تغير الرغبة الجنسية ، والذي يمكن أن يكون ناتجًا عن نوبة اكتئاب أو بعض مضادات الاكتئاب. 

عندما يتعلق الأمر بإدارة كل من الحزن ومشاعر الاكتئاب ، فإن العمل مع شخص خارجي قد يساعدك. قد يكون شخص ما مثل أخصائي الصحة العقلية قادرًا على المساعدة في توفير العلاج والدعم ، وإذا كان مناسبًا ، أي نوع من التشخيصات أو الأدوية. هذه ليست مشاعر تحتاج إلى التعامل معها بنفسك ، وقد يساعدك البحث عن دعم إضافي في تجاوز الحزن. إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على متخصص في الصحة العقلية ، فقم بـ  Go Ask Alice! سؤال وجواب قد يكون العثور على مشورة منخفضة التكلفة مكانًا مفيدًا للبدء. 

على أمل أن توفر لك البصيرة والدعم القوة والشفاء ،