التخطي إلى المحتوى الرئيسي

أين يمكنني أن أذهب لتحسين المهارات الاجتماعية الضعيفة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

 عزيزي أليس ،

أنا أعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتمكنت من التعامل مع الأدوية لمدة عام الآن. مهاراتي الاجتماعية ضعيفة للغاية ، وهذا ليس حديثًا سيئًا عن احترام الذات (ليس لدي أصدقاء على الإطلاق). يبدو أن جميع برامج تعلم المهارات الاجتماعية مخصصة للأطفال ، فأين يمكن للطالب أن يذهب لتحسين ذلك؟

عزيزي القارئ،

قد يكون من الصعب تكوين صداقات عندما تشعر أنك لم تقم بصقل مهاراتك الاجتماعية. ومع ذلك ، فأنت لست وحدك الذي تكافح من أجل بناء العلاقات والحفاظ عليها - يعاني الكثير من الناس من مستوى من القلق في المواقف الاجتماعية. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) ، فإن الأعراض مثل صعوبة الانتباه وإكمال المهام ، يمكن أن تجعل التفاعلات الاجتماعية أكثر صعوبة وتتعارض مع العلاقات. على سبيل المثال ، أبلغ العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن نسيانهم للمكالمات الهاتفية وفقدان المواعيد. والخبر السار هو أن هناك خيارات علاجية - موجهة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - تساعد على تحسين مهارات الاتصال وتحديد استراتيجيات تطوير العلاقات. بينما يعالج الدواء بعض جوانب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ويضيف أنواعًا أخرى من العلاج ،

يميل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين إلى ظهور أعراض مختلفة وتأثيرات تظهر بشكل مختلف عن الأطفال. لقد ذكرت أنك كنت تتحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الأدوية لبعض الوقت الآن ؛ إذا لم تكن كذلك بالفعل ، فقد يكون العمل مع أخصائي الصحة العقلية مفيدًا في مناقشة رغبتك في زيادة التواصل الاجتماعي. إذا كنت طالبًا ، فقد تجد أن التحدث مع شخص ما في مركز الاستشارة بالحرم الجامعي الخاص بك مفيدًا. اذهب واسأل أليس!  سؤال وجواب: قد تكون كيفية العثور على معالج أداة مفيدة أيضًا. لحسن الحظ ، هناك عدة أنواع من العلاج موصى بها للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تركز على تعليم مهارات جديدة:

  • يدعم العلاج السلوكي المعرفي (CBT) التعرف على السلوكيات الإشكالية واعتماد التغييرات السلوكية لتحقيق الأهداف.
  • يهدف علاج الالتزام بالقبول إلى تمكين الأفراد من الانخراط في سلوكيات تتماشى مع قيمهم.
  • يتضمن العلاج الجماعي المشاركة في شكل من أشكال العلاج ضمن ديناميكية جماعية.  
  • يقرن التدريب الأفراد بمدرب يقدم المشورة والتوجيه والدعم لصعوبات العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

مقتبس من  كليفلاند كلينك .

بالإضافة إلى العلاج السلوكي ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها بنفسك لمساعدتك في التغلب على بعض التحديات اليومية للعيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ونأمل أن تمهد الطريق للنمو في دائرتك الاجتماعية:

  • قم بإنشاء قائمة مهام.  قد يساعدك تدوين ما تريد تحقيقه كل يوم على تتبع أهدافك. قد تجد أنه من المفيد التفكير فيما هو ضروري ومحاولة عدم تحمل الكثير. ربما يمكنك إضافة عناصر مثل "التواصل مع مجموعة ترغب في الانضمام إليها" أو "إرسال بريد إلكتروني إلى شخص قابلته مؤخرًا" لبناء بعض الروابط الاجتماعية.
  • قسّم المهام.  يمكن أن يؤدي تقسيم المهام إلى خطوات أصغر إلى جعلها أقل إرهاقًا. على سبيل المثال ، قد تحدد أولاً الاهتمامات الشخصية التي ترغب في استكشافها ، ثم يمكنك العثور على مجموعة تركز على هذا الاهتمام ، وفي النهاية يمكنك التواصل معهم للتعبير عن اهتمامك بالانضمام.
  • تتبع المواعيد.  قد يساعدك استخدام التقويم الإلكتروني أو دفتر المواعيد على تذكر المواعيد والمواعيد النهائية. إذا كانت مجموعة معينة لديها اجتماع دائم ، فربما يمكنك إضافة تذكير للحضور.
  • قم بتنزيل تطبيق الهاتف . يمكن أن تؤدي تجربة أحد التطبيقات العديدة المتاحة إلى تشجيع الأنشطة اليومية مثل إعداد التذكيرات وإدارة المهام. يمكنك الاطلاع على  قائمة التطبيقات المفيدة هذه للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه .

مقتبس من  Mayo Clinic .

يتطلب الأمر الكثير من الشجاعة وقبول الذات للوصول وطلب المساعدة. يؤثر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على كل شخص بشكل مختلف. قد يساعدك استكشاف الخيارات مثل العلاج السلوكي ونصائح نمط الحياة في معرفة سبب معاناتك في علاقاتك وتعلم مهارات جديدة. في حين أنه قد يكون من المخيف أن تضع نفسك في مكان آخر ، فإن الانفتاح (كما فعلت هنا) يعد خطوة أولى رائعة. قد تجد أيضًا أنه من خلال تثقيف زملائك حول تجربتك مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، قد تساعدهم على فهمك بشكل أفضل والعمل على إنشاء نظام دعم. حظا سعيدا!


التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر بالاستمناء ، لا يتطلب الأمر سو
إرسال تعليق
قراءة المزيد

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ في الأمر ، أن "السائل الأبيض الكريمي السميك الأبيض"
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش
إرسال تعليق
قراءة المزيد