التخطي إلى المحتوى الرئيسي

هل يمكنني علاج الاكتئاب بمفردي؟

 عزيزي أليس ،

أنا طالب جامعي في السنة الأولى. منذ الأعياد بدأت أشعر بمشاعر رهيبة قوية للغاية ؛ فظيع جدًا فضلت الموت على الاستمرار في الشعور به (الأفكار الانتحارية تأتي وتختفي ، لكنها ليست قوية كما في البداية). إنه أمر محير للغاية لأنه ليس لدي سبب للشعور بهذا ، وليس سببًا أعرفه على الأقل.

فكرت في الذهاب إلى طبيب نفساني ، أو طبيب نفسي ، لكن ليس لدي المال للقيام بذلك ، واعتقدت أنه ربما يجب أن أحاول علاج نفسي أولاً. هل هناك طريقة لمحاولة محاربة الاكتئاب بنفسي؟ أيضًا ، إذا لم يكن لدي سبب للشعور بالاكتئاب ، فما هي الأسباب المحتملة لما يحدث لي؟ قرأت في أشياء أخرى كتبتها للناس أن الاكتئاب قد يكون بسبب اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. كيف أعرف ما إذا كان هذا يحدث لي؟

شكرا مقدما ،
بالحيرة والاكتئاب

عزيزي الحائر والاكتئاب ،

إن المضي قدمًا في معاناتك أمر يستحق الثناء ، وهو الخطوة الأولى نحو مواجهة اكتئابك. للاكتئاب مجموعة متنوعة من الأسباب والمحفزات ، مما يجعل من الصعب تحديد أسباب شعورك بالإحباط. الآن بعد أن حددت حاجتك إلى المساعدة ، يمكنك المضي قدمًا في البحث عن تغييرات في حياتك قد تساعد في رفع هذا العبء.

يمكن أن يحدث الاكتئاب لعدد من الأسباب - حتى مع العلاج المهني ، لا يستطيع الكثير من الناس تحديد سبب اكتئابهم بالضبط. لحسن الحظ ، يمكن علاج الاكتئاب ، حتى لو لم تكن الأسباب مفهومة تمامًا. تشير النظرية الشائعة إلى أن الاكتئاب ناتج عن مزيج من التصرف الوراثي وعدم التوازن الكيميائي الحيوي ، فضلاً عن العوامل البيئية والاجتماعية. تميل بعض أنواع الاكتئاب إلى الانتشار في العائلات ، مما يشير إلى وجود صلة جينية ، لكن الاكتئاب يمكن أن يصيب حتى في حالة عدم وجود تاريخ عائلي. يشير تصوير الدماغ لمرضى الاكتئاب إلى أن الاكتئاب مرض ناجم عن اختلافات في كيمياء الدماغ ، والتي قد تتفاقم أو لا تتفاقم بسبب عوامل بيئية وعوامل نفسية خارجية.

يعاني الكثير من الاكتئاب عندما ينجم عن صدمة أو فقدان أحد الأحباء أو علاقة صعبة أو أي موقف مرهق. في حالتك ، هناك عدد من التغييرات في حياتك التي قد تؤدي إلى الاكتئاب ، بما في ذلك الابتعاد عن المنزل ، والامتحانات النهائية ، وبيئة السكن ، والضغط الأكاديمي ، والتغيير في المواسم ، على سبيل المثال لا الحصر.

بغض النظر عن السبب الكامن وراء اكتئابك ، فإن طلب المساعدة المهنية هو خطوة موصى بها ، وأكثر إلحاحًا لأنك كنت تفكر في الانتحار. إذا كنت طالبًا ، فتحقق لمعرفة ما إذا كانت هناك خدمات استشارية متاحة في الحرم الجامعي الخاص بك. تحقق أيضًا  من العثور على استشارات منخفضة التكلفة ؛ في حين أن الرعاية المهنية قد تبدو بعيدة المنال ، فمن المحتمل أن تكون هناك منظمة يمكنها مساعدتك في العثور على علاج ميسور التكلفة. يمكن للأشخاص الذين يمرون بأزمة أو قلقون بشأن الأفكار الانتحارية أن يتصلوا بخدمة Suicide Prevention Lifeline المجانية على الرقم 1-800-273-TALK (8255).

إن الرغبة في إخراج نفسك من مأزق الاكتئاب هو قرار شجاع. بالإضافة إلى الاستشارة والعلاجات الأخرى ، يجد العديد من الأشخاص أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في التحكم في أعراض الاكتئاب:

  • انخرط في نشاط أو تمرين خفيف.
  • الاختلاط والمشاركة في الأنشطة. اذهب إلى فيلم أو حدث رياضي أو أي حدث أو نشاط آخر تستمتع به. المشاركة في الأنشطة الدينية أو الاجتماعية أو غيرها.
  • ضع لنفسك أهدافًا واقعية.
  • قسّم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة.
  • اقضِ وقتًا مع الناس وثِق في صديق أو قريب تثق به. تجنب عزل نفسك. دع الآخرين يساعدونك.
  • توقع أن يتحسن مزاجك تدريجيًا ، وليس على الفور. لا تتوقع أن "تخرج" فجأة من اكتئابك. في كثير من الأحيان أثناء علاج الاكتئاب ، يبدأ النوم والشهية في التحسن قبل أن يتحسن مزاجك المكتئب.
  • قم بتأجيل القرارات الكبيرة حتى تشعر بتحسن. ناقش القرارات مع الآخرين الذين يعرفونك جيدًا ولديهم رؤية أكثر موضوعية لموقفك.
  • تناولي الكحول والمخدرات. المواد التي تغير مزاجك قد تعيق تقدمك في التغلب على الاكتئاب.

في حين أن هذه النصائح يمكن أن تساعد ، فإن المهم هو أن الاكتئاب يمكن أن يجعل الناس يرغبون في فعل عكس هذه التوصيات تمامًا - على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاكتئاب إلى جعل الشخص يرغب في عزل نفسه و / أو تجنب الأنشطة و / أو تعاطي الكحول أو المخدرات. يجد بعض الناس أنهم بحاجة إلى رعاية مهنية من أجل حشد الطاقة اللازمة ليتمكنوا من المشاركة في أنشطة الرعاية الذاتية هذه. أينما تبدأ ، تذكر أن التفكير الإيجابي سيحل محل الأفكار السلبية تدريجيًا حيث يستجيب اكتئابك للعلاج والرعاية الذاتية. إن قول التأكيدات والبقاء على دراية بمحيطك سيساهم بشكل كبير في شفائك.

يعتني،

تعليقات

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ في الأمر ، أن "السائل الأبيض الكريمي السميك الأبيض"

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر بالاستمناء ، لا يتطلب الأمر سو

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسبب التعرض للمهيجات ، مثل بعض منتجات الاستحمام أو المناش