التخطي إلى المحتوى الرئيسي

دائما متعب

 عزيزي أليس ،

أنا دائما متعب. أحصل على قسط كبير من الراحة (ثماني ساعات على الأقل في الليلة) ، وأتناول طعامًا صحيًا ، وأمارس الرياضة بانتظام. ذهبت إلى طبيبي وأخذ دمًا فقط لاستنتاج أنني بصحة جيدة. لكن كل يوم ، أشعر بالإرهاق باستمرار لدرجة أنه يؤثر على أنشطتي اليومية. أي اقتراحات حول ما يمكنني فعله؟

عزيزي القارئ،  

مجد لك للتواصل مع مقدم الرعاية الصحية للتحقيق في إجهادك المستمر وغير المبرر. كما ذكرت ، الشعور الدائم بالإرهاق أو  الإرهاق يمكن أن يتداخل مع الأنشطة اليومية والرفاهية العامة. هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستويات التعب مثل الحالات الطبية الأساسية ، ونقص المغذيات الرئيسية ، واضطرابات النوم ، والآثار الجانبية للأدوية ، ومستويات التوتر (المزيد عن هذه بعد قليل). النوم والنظام الغذائي والنشاط البدني كلها مكونات أساسية للشعور بالانتعاش والحيوية. ومع ذلك ، فإن تفاصيل هذه العوامل ، مثل مقدار النوم اللازم لكل فرد أو العناصر الغذائية في النظام الغذائي للشخص ، يمكن أن تؤثر على الشعور بالتعب. إذا تم استبعاد الحالات الطبية ، فقد يوصي مقدم الرعاية الصحية بإجراء بعض التعديلات على واحد أو أكثر من هذه التأثيرات لمعرفة ما إذا كانت تؤثر على إجهادك.   

مع وضع ذلك في الاعتبار ، كان الاجتماع مع مقدم الرعاية الصحية خطوة أولى رائعة في محاولة تحديد السبب الجذري للتعب. عادة ، سيقومون بإجراء فحص جسدي ، ومراجعة تاريخك الطبي بما في ذلك أي أدوية ، ويسألك عن الأعراض ، ويناقش عاداتك المتعلقة بالنظام الغذائي والتمارين الرياضية والنوم. يمكن أن تساعدهم هذه المعلومات في فهم ما إذا كانت أعراض التعب مرتبطة بحالة طبية أخرى أو بأثر جانبي لدواء ما. كما هو الحال مع تجربتك ، غالبًا ما يقوم مقدمو الرعاية الصحية بعمل الدم لاختبار الحالات الطبية الأساسية مثل قصور الغدة الدرقية أو نقص المغذيات مثل  الحديد  أو  فيتامين د يمكن أن يسبب الشعور بالإرهاق. بناءً على نتائج الاختبار ، قد يحولونك إلى متخصصين آخرين ، مثل اختصاصي التغذية. سبب آخر محتمل هو  متلازمة التعب المزمن  حيث يستمر الشعور بالتعب لأكثر من ستة أشهر ولا يرتبط بحالة طبية أخرى أو يتحسن مع النوم. من المحتمل أيضًا أن الحزن العرضي والخفيف ، ناهيك عن التوتر ، يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الطاقة وربما يطيل التعب. 

في حين أن مقدار النوم الذي تحصل عليه يلعب دورًا في الشعور بالراحة ، فإن نوعية النوم أيضًا تلعب دورًا في الشعور بعمق النوم واضطرابات النوم. إن السماح لمقدم الرعاية الصحية بمعرفة ما إذا كنت تواجه أيًا من هذه التحديات يمكن أن يساعد في إبلاغ التوصيات أو الإحالات إلى مقدمي الرعاية الآخرين. لهذه الأسباب ، قد تفكر أنت ومقدم الرعاية الصحية في عوامل أخرى بما في ذلك:  

  • التوتر والقلق:  هل شعرت بالتوتر مؤخرًا؟ يمكن أن يؤثر التوتر حقًا على مستوى طاقة الشخص. هناك مجموعة متنوعة من الضغوطات ، من الشؤون المالية الشخصية ، إلى عبء العمل ، إلى العلاقات. قد تساعدك إدارة ضغطك  (ضغوط واحدة في كل مرة) على استعادة طاقتك وإعادتك إلى القمة.  
  • الاكتئاب:  يمكن أن يؤثر غناء البلوز بشكل كبير على طاقتك ، وكذلك على إحساسك بالثقة. هل شعرت بمزيد من الانفعال أو الحزن أو اليأس أكثر من المعتاد؟ يمكن أن يساعدك التأكد من ذكر ذلك لمزودك في الحصول على دعم مستنير. لمزيد من المعلومات ، يمكنك الاطلاع على  فئة البلوز والاكتئاب  في  Go Ask Alice!  أرشيف.    
  • جدول مزدحم:  هل كان لديك "وقت خاص بي" للاسترخاء والاستمتاع بنفسك؟ قد يكون المرور دون توقف عبر مليون ضوء أخضر مرهقًا إذا لم يكن لديك وقت للتوقف. ربما عليك قضاء بعض الوقت في التفكير فيما إذا كنت تسمح لنفسك بالاسترخاء الذي تحتاجه. يمكن لقليل من التوقف عن العمل أن يقطع شوطًا طويلاً عندما يتعلق الأمر بتجديد مستوى طاقتك!    
  • كمية ونوعية النوم:  يوصى بالنوم من سبع إلى تسع ساعات للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا. ومع ذلك ، لكل شخص احتياجات نوم فريدة ، لذلك قد تحاول تعديل عدد ساعات نومك لترى كيف يؤثر ذلك على طاقتك . يمكنك أيضًا التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لمعرفة ما إذا كنت تعاني من أي أعراض مرتبطة باضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، والأرق ، حيث إنها السبب الشائع للنوم المنخفض الجودة والإرهاق.   

قد يكون الاستمرار في الشعور بالتعب ، على الرغم من القيام بكل ما يمكنك فعله ، أمرًا محبطًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتجربة بعض التعديلات على نظام نومك ونظامك الغذائي ونشاطك البدني لإيجاد التوازن الذي يناسبك. قد يكون تدوين الملاحظات حول ما جربته والتفكير في شعورك في الأيام التي جربت فيها هذه الاستراتيجيات مفيدًا لمساعدتك في العثور على الأنماط. قد تكون مفيدة أيضًا إذا قررت المتابعة مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على توصيات أو إحالة إلى متخصصين آخرين ، مثل اختصاصي التغذية أو أخصائي الصحة العقلية. 

كن جيد، 


التسميات:

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

السائل المنوي ... أم زيت جوز الهند؟

  عزيزي أليس ، أنا رجل يبلغ من العمر أربعة عشر عامًا ، وقد انتظرت وقتًا طويلاً لمعرفة ما إذا كانت لدي القدرة على القذف ، لأن لدي شعر عانة ، ولكن ليس لدي أي خصائص أخرى لكوني رجلاً.  بالأمس ، استمريت باستخدام زيت جوز الهند كمزلق.  لقد فعلت ذلك بهدوء ولم أكن قوياً على الإطلاق.  قمت بالتنظيف وحاولت مرة أخرى لاحقًا باستخدام الفازلين هذه المرة.  استمريت بقوة لبعض الوقت حتى شعرت بوخز غريب للغاية في قضيبي وحتى في عقلي.  فجأة خفق قضيبي بشدة وخرج سائل أبيض كريمي سميك أصفر من قضيبي.  أخشى ألا يكون هذا السائل منويًا ، وربما يكون زيت جوز الهند.  هل هناك أي طريقة قد يتسرب بها زيت جوز الهند إلى قضيبي ويتم إنزاله؟  أم هو حقا منوي؟  بالإضافة إلى ذلك ، كان لدي ضربات قلب سريعة.  هل هذا طبيعي؟ عزيزي القارئ، تهانينا على القذف الصحي الأول والطبيعي من خلال الاستمناء!  الآن ، خذ نفسًا عميقًا ، واقرأ بقية هذه الإجابة ، ومهما فعلت ، لا تستلقي في الشمس دون ارتداء ثوب السباحة - فالشمس المتساقطة على قضيب ملطخ بالزيت يمكن أن تجعل الشخص أحسن نقانق. لا تخطئ ف...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

يستمني = نشيط جنسيا؟

  عزيزي أليس ، إذا كان الشخص يمارس العادة السرية ولكنه لا ينخرط في أي أنشطة جنسية أخرى ، فهل يعتبر ذلك الشخص ناشطًا جنسيًا؟ فضولي عزيزي فضولي ،  أنت تسأل سؤالًا رائعًا حقًا وما إذا كانت العادة السرية وحدها تجعلك "نشيطًا جنسيًا" أم لا يعتمد على من يسأل ولماذا.  "هل أنت ناشط جنسيًا؟"  هو سؤال شائع يطرحه مقدمو الرعاية الصحية - ليس لأنهم فضوليون - ولكن لأنهم يريدون تقييم مخاطر الحمل وأي  عدوى تنتقل عن طريق   الاتصال الجنسي.  نظرًا لوجود مخاطر أكبر من هذه المخاوف المرتبطة ببعض الأنشطة الجنسية ، فمن الجيد أن تعرف أنه عند التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، يشير الواصف "نشط جنسيًا" عادةً إلى الأشخاص الذين لديهم دليل (لا يشمل الاستمناء) ، المهبل ، الشرج ، والجنس الفموي.  لذلك ، من وجهة نظر طبية ، قد لا تعتبر نشيطًا جنسيًا إذا كنت  حصريًا استمناء.  من ناحية أخرى وخارج مكتب مقدم الخدمة الخاص بك ، يمكن أن يعني النشاط الجنسي أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين.  سواء كنت تعتبر نفسك على هذا النحو أم لا ، فإن الأمر متروك لك! عندما يتعلق الأمر ب...
إرسال تعليق
قراءة المزيد

الاستمناء المتحمس يسبب التورم؟

  عزيزي أليس ، لقد جننت وبدأت في ممارسة العادة السرية أكثر من المعتاد في الحمام وبعد ذلك عندما خرجت من القلفة تضخمت.  هل يجب علي رؤية الطبيب؟ عزيزي القارئ، تحدث عن موقف مزعج!  قد يكون التورم الذي تعاني منه ناتجًا عن عدة عوامل مختلفة تتراوح من الالتهاب إلى حالات طبية معينة.  بغض النظر ، إذا استمر لأكثر من يوم واحد ، فمن الأفضل طلب الرعاية من مقدم الرعاية الطبية ، حيث قد يكون التورم ناتجًا عن مضاعفات خطيرة.  سيتمكن مقدم الرعاية الصحية الخاص بك من مساعدتك في فهم سبب وخيارات العلاج. قد يكون التورم الذي ذكرته ناتجًا عن إصابات ، مثل الخدوش والحروق ، أو دفع العناصر في مجرى البول ، أو الكريمات التي تسبب رد فعل تحسسي.  نظرًا لأنك مارست العادة السرية أكثر مما تفعل عادةً ، فقد يكون هناك جروح أو حروق طفيفة من الاحتكاك التي تسبب التورم الذي تعاني منه.  أولئك غير المختونين (أو  المختونين  بشكل غير لائق ) قد يعانون أيضًا من تهيج القلفة ، وهي طبقة حساسة من الجلد تغطي رأس القضيب.  تشمل الأسباب المحتملة الأخرى للتورم الحالات التالية: التهاب  ينشأ بسب...
إرسال تعليق
قراءة المزيد