الاكتئاب بعد ليلة واحدة

 عزيزي أليس ،

مؤخرا كان لي أول موقف ليلي واحد. لقد حدث ذلك مع رجل في نادٍ وحدث ذلك بسرعة كبيرة دون أن نتعرف على بعضنا البعض كثيرًا أولاً. المشكلة هي أنني في اليوم التالي شعرت بالحزن والاكتئاب الشديد. شعرت وكأنني قد استخدمت وشعرت بالرخص. كنت حزينًا أيضًا لأنه لم يسألني عن رقم هاتفي رغم أنني لم أكن مهتمًا به. شعرت بعدم الجاذبية وبلا قيمة. هل من الطبيعي أن يشعر بهذه الطريقة؟ هل يشعر الرجال بهذه الطريقة أيضًا؟ كيف يمكنني التغلب على اكتئاب ما بعد ليلة واحدة؟

عزيزي القارئ،

لا تعني التجربة غير المرتبطة دائمًا عدم التعلق بالمشاعر. سواء كنت تشعر بالحزن أو الارتباك أو حتى التمكين ، فمن الشائع جدًا أن تنتابك العديد من المشاعر بعد ليلة واحدة. بينما يجد البعض أن ممارسة الجنس العرضي أمر ممتع ومثير ، يجد البعض الآخر أنه قد لا يكون مفيدًا لصحتهم العاطفية. لكن حاول ألا تقلق ، فهناك طرق للتعامل مع مشاعرك يمكن أن تساعدك في التغلب عليها.

قد يكون التأمل الذاتي هو المفتاح لفرز مشاعرك. ضع في اعتبارك أن تسأل نفسك بعض الأسئلة التي يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا. على سبيل المثال ، ما نوع العلاقة التي ترغب في إقامتها مع الشركاء الجنسيين؟ ما هو الدور ، إن وجد ، الذي تعتقد أن "ليلة واحدة تقف" يمكن أن تلعبه لك في المستقبل؟ قد تساعدك هذه الأسئلة على فهم إيجابيات وسلبيات المواقف الجنسية المختلفة التي قد تواجهها بشكل أفضل. في غضون ذلك ، إذا كنت تشعر بالإحباط والخروج ، فهناك مجموعة متنوعة من الطرق للتعامل مع مشاعرك وممارسة بعض الرعاية الذاتية ، بما في ذلك:

• ارفع معنوياتك عن طريق كتابة قائمة بنقاط قوتك. ما الذي تحبه بالتأكيد في نفسك؟ يمكن أن تساعد قراءة هذه القائمة في تذكيرك بما يجعلك رائعًا للغاية.
• ارفع مستوى طاقتك من خلال الانخراط في نشاط بدني. هذه طريقة رائعة لزيادة هرمونات الشعور بالرضا والشعور بالحيوية.
• أعد النظر في هوايتك المفضلة ، مثل العزف على آلة موسيقية أو الطهي أو قراءة كتاب. ابحث عن نشاط يجعلك سعيدًا وتستمتع به!
• استفد من الراحة والاسترخاء . ضع في اعتبارك ممارسة التأمل أو اليوجا أو التاي تشي لأنها يمكن أن تساعدك على تحقيق السلام العقلي والرفاهية.
• تحدث عنها. حاول التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية.

لقد سألت أيضًا عما إذا كان الرجال يشعرون بهذه الطريقة أيضًا. حسنًا ، تشير الأبحاث إلى أنه بينما قد يشارك المزيد من الرجال في ممارسة الجنس العرضي ، لا توجد فروق كبيرة في الصحة النفسية للرجال والنساء بعد المشاركة في ممارسة الجنس العرضي. هذا يعني أنه يبدو أن الرجال والنساء يختبرون المشاعر بعد ممارسة الجنس العرضي ، الإيجابية والسلبية ، بطرق مماثلة.

إذا مرت الأيام وما زالت مشاعرك باقية ، تذكر أن ترتيب مشاعرك قد يستغرق بعض الوقت. نأمل ، من خلال معاملة نفسك لبعض الوقت الجيد في التفكير ، واستكشاف مشاعرك ، والتحلي بالصبر ، يمكنك الشعور بالثقة والتوازن مرة أخرى. إذا كانت هذه المشاعر تؤثر عليك بشكل يومي ، فقد تجد أن التحدث مع أخصائي الصحة العقلية مفيد. بعد مزيد من التفكير ، قد تجد أنك قد تستمتع بالجنس العرضي أو أنه ليس لك - فإما أن القرار يعود إليك بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فقد ترغب في البدء في دمج الجنس الآمنممارسات في حياتك الجنسية. لن يؤدي ذلك إلى حمايةك أنت وشريكك من الحمل المحتمل والأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على الشعور بثقة أكبر بشأن الخيارات الجنسية التي تتخذها في المستقبل ، مهما كانت.