أحلام مخيفة - هل تنتهي الكوابيس؟

 عزيزي أليس ،

ما الذي يمكن لأي شخص أن يفعله حيال أحلامه الليلية ، إن وجد؟ كنت أعاني من كوابيس كل ليلة خلال الأشهر القليلة الماضية. لا أستطيع أن أتذكر آخر مرة حلمت فيها بحلم سعيد. أنا لا أعزو هذا إلى ضغوط النهار ؛ أنا أفعل ما أريد أن أفعله. لكنني أخشى حقًا الذهاب إلى النوم في بعض الليالي ، لأنني أستطيع الاعتماد على كابوس أو حلم مزعج للغاية. لا أتناول أي أدوية وأحاول اتباع نظام غذائي صحي. هناك ليالي كثيرة أشعر فيها بالإرهاق الشديد ، لكني لا أنام جيدًا. أي فكرة ستكون مفيدة. أخشى أن يستمر هذا لسنوات.

عزيزي القارئ،

يبدو أن الرجل المنوم يرسل لك بعض الأحلام السيئة. تحدث الكوابيس أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) في الأجزاء الوسطى والأخيرة من دورة النوم الليلية. يجد الكثير أنه يمكن تذكرها بالتفصيل. إنها شائعة جدًا ، ولكن عندما تصبح ثابتة ، يمكن أن تكون مزعجة. ومع ذلك ، لا تقلق - فهناك طرق للتخفيف من مخاوفك الليلية. في كثير من الأحيان ، يمكن أن تؤثر عادات وضغط النهار على صحتك أثناء الليل. فيما يلي بعض الأسباب المختلفة التي قد تجعلك تواجه هذه الكوابيس:

• الإجهاد: في حين أن ضغوط الحياة اليومية العادية يمكن أن تؤدي إلى الكوابيس ، إلا أن التغييرات الرئيسية يمكن أن يكون لها نفس التأثير. هل تغير أي شيء في حياتك في الأشهر القليلة الماضية ، مثل الإقلاع عن التدخين ، أو الانتقال ، أو وفاة أحد أفراد أسرتك؟ هل تسترخي قبل موعد النوم أم أنه "اذهب ، انطلق ، انطلق" حتى تضغط على الكيس؟ إذا كان التوتر هو السبب ، فربما جرب بعض تقنيات الاسترخاء مسبقًا ، مثل أخذ حمام دافئ أو التأمل أو ممارسة التنفس العميق. كل من النشاط البدني والتأمل واليوجا لها عنصر تحسين النوم ، وفقًا للعديد من ممارسي استراتيجيات الحد من التوتر.
• الوجبات الخفيفة قبل النوم: حتى عند تناول نظام غذائي مغذي ، يعاني بعض الأشخاص من زيادة في التمثيل الغذائي ونشاط الدماغ مما يؤدي إلى كوابيس من تناول الطعام بالقرب من السرير. الكحول والعقاقير غير المشروعة يمكن أن تثير الكوابيس أيضًا. هل تأكل بالقرب من وقت النوم أو تستخدم أيًا من هذه المواد؟ قد يساعد تناول الطعام في وقت مبكر أو التقليل (أو تجنب) استخدام المواد المخدرة قبل النوم في تقليل عبء الكوابيس. 
• المرض: يمكن أن يؤدي المرض في بعض الأحيان إلى كوابيس ، خاصة إذا كان المرض مصحوبًا بالحمى. ارتبطت الكوابيس بنزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي أو غيرها من صعوبات التنفس. هل مرضت مؤخرا؟ بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي بعض الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب والبنزوديازيبينات وحاصرات بيتا (المستخدمة لخفض ضغط الدم وتنظيم معدل ضربات القلب غير المنتظم) إلى الكوابيس.
• قصص مخيفة: قد تؤدي قراءة أو رؤية شيء مخيف قبل النوم إلى كوابيس. هل كنت تقرأ كتابًا مخيفًا أو تشاهد أفلامًا مخيفة أو برامج تلفزيونية قبل النوم مباشرة؟ ضع في اعتبارك محتوى ما تستهلكه قبل النوم مباشرةً ، وربما تختار شيئًا أقل رعباً.
• الصدمة: الأحداث المؤلمة هي كابوس شائع للناس. إذا كنت تعتقد أن الصدمة هي سبب الكوابيس ، فمن الأفضل طلب الرعاية من أخصائي الصحة العقلية. 

على الرغم من أن الكوابيس والذعر الليلي لا يبدو أنهما يسببان أي مخاطر طويلة الأمد ، إلا أنهما قد يؤثران على جودة النوم والمزاج. في حالتك ، لا تكن سريعًا في استبعاد الضغوطات اليومية مثل الفصول الدراسية والعمل والشركاء والأسرة أو مسؤوليات تربية الأطفال. من المهم أن تتذكر أن التوتر يمكن أن ينتج عن الأنشطة والعواطف التي تعتبر إيجابية. بالنظر إلى ذلك ، إليك بعض الأسئلة التي يجب التفكير فيها: هل تقضي أي وقت لنفسك؟ هل لديك شبكة دعم من الأصدقاء أو الأقارب يمكنك مشاركة مخاوفك معهم والتنفيس عن إحباطاتهم المحتملة؟ قد تكون مناقشة أفكارك مع الآخرين - خاصةً مع الآخرين في أدوار مماثلة - والكتابة عنها في دفتر يوميات طرقًا لتجنب التوتر في الفراش معك.

نظرًا لأن الكوابيس غالبًا ما تحدث بسبب الاضطرابات العقلية أو الحرمان من النوم أو ليس لها سبب محدد ، فإن طلب الرعاية من أخصائي الصحة العقلية يعد خيارًا آخر إذا استمرت الكوابيس. يمكنك أيضًا ذكرها لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك ، وإعطاء تفاصيل مثل المدة التي مرت بها الكوابيس ، ومتى بدأت في تجربتها ، وما إذا كنت قد عانيت من مشاكل النوم في الماضي ، وما إذا كان أي شخص آخر في عائلتك قد عانى منها. مشاكل النوم. نادرًا ما ترتبط الكوابيس بأي اضطرابات نوم أخرى ، ولكن إذا استمر اضطراب نومك بشدة ، فقد يوصون بدراسة نوم ليلية مع أخصائي النوم للمساعدة في تحديد ما إذا كانت الكوابيس مرتبطة باضطراب نوم آخر. تسمى هذه الدراسة دراسة النوم الليلي (تخطيط النوم). أجهزة الاستشعار الموضوعة على الجسم تسجل وتراقب موجات الدماغ ، مستوى الأكسجين في دم المريض ومعدل ضربات القلب والتنفس وكذلك حركات العين والساق أثناء النوم. في بعض الحالات ، قد يتم تصوير المريض على شريط فيديو لتوثيق سلوكه أثناء دورات النوم.

كن مطمئنًا ، مع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، تهدأ الكوابيس في النهاية. تم العثور على التغيرات السلوكية لتكون فعالة بالنسبة للكوابيس غير المرتبطة بالمرض. إلى جانب تجنب الكوابيس ، يمكن أن تساعدك النظافة الجيدة للنوم على الشعور بمزيد من الراحة. للحصول على موارد إضافية عبر الإنترنت ، يمكنك التحقق من قسم النوم في Go Ask Alice! أرشيف الصحة العامة .

ونأمل أن نحقق نومًا هادئًا وخالٍ من الكوابيس قريبًا!